Drie nachten per week doorhalen en vervolgens met je brakke kop in de gym staan, terwijl je eigenlijk écht geen energie hebt om te sporten? Nee, dat is niet erg gunstig voor de ontwikkeling van je spiermassa. Dat had je zelf waarschijnlijk ook wel bedacht.
Water drinken is gezond. Sterker nog: het is van levensbelang. Vocht regelt je lichaamstemperatuur, transporteert voedings- en afvalstoffen door je lichaam en helpt ook nog eens je darmen de voedingsstoffen op te nemen. Maar hoeveel water moet je per dag eigenlijk drinken?
Er zijn verschillende dingen die jou kunnen helpen om een betere nachtrust te krijgen. Hier zijn een paar tips:
Met deze 3 tips maak je het afvallen een stuk makkelijker:
Creatine is een stof, een stikstofverbinding, die in je eigen lichaam voorkomt en wordt gemaakt in de lever en alvleesklier. Het heeft een belangrijke rol in de energielevering van de spieren. Het heeft dus een energieleverende rol in je lichaam, het is een van de energiebronnen die het snelst beschikbaar is, daarnaast zorgt het ook voor minder schade aan je spieren na het sporten. Via voeding is het erg lastig om voldoende creatine binnen te krijgen om een goed effect te merken bij je sportprestaties. Creatine zit voornamelijk in vlees zoals rundvlees en kip maar ook in vis zoals zalm en kabeljauw. Als veganist of vegetariër is het dus erg moeilijk om voldoende creatine te halen uit je voeding omdat de grootste bronnen dierlijke producten zijn. Met supplementen is het mogelijk om je waardes weer naar normaal te brengen.
We weten allemaal dat krachttraining goed voor ons is, het bouwt spiermassa en verbrandt calorieën. Maar wist je dat er nog veel meer voordelen van krachttraining zijn? In deze blogpost vertel ik je over de andere gezondheidsvoordelen van krachttraining. Er zijn er nog veel meer, maar ik ga het hebben over de 3 grootste voordelen!
Wil je jouw borstspieren op een zo effectief mogelijke manier trainen en laten groeien? Dan mogen de volgende 3 oefeningen niet ontbreken in jouw schema:
Deze 3 tips zorgen ervoor dat jij je spiermassa zoveel mogelijk behoudt tijdens het afvallen:
Heb je moeite met afvallen? Met deze 3 tips word het afvallen een stuk makkelijker!
Heb je moete met aankomen? Met deze 3 tips kom je sneller en makkelijker aan in gewicht:
